.

.
.

2009年3月11日 星期三

[澎湖民宿。夏天來了民宿] 澄清膽固醇的迷思!

想聽 Yahoo!首席科學家馬克.戴維斯(Marc Davis)及工研院服務業科技應用中心主任談論數位內容的未來趨勢?快來參加論壇! 根據國際電訊聯盟(ITU)的「資訊與通訊科技發展指數」報告指出,去年台灣的固網電話費率在世界上第二便宜,僅次於伊朗。
無法正常瀏覽圖片,請按這裡看說明   無法正常瀏覽內容,請按這裡線上閱讀
新聞   影音   理財   追星   電子書   行動   社群   Blog   相簿   書籤   哇新聞  
2009/03/12 第88期│看歷史報份訂閱/退訂  
澄清膽固醇的迷思!
醫生教你減肥ㄟ撇步
本│期│主│題
 
澄清膽固醇的迷思!

文:台北醫學大學客座教授/陳世爵

膽固醇與心血管疾病的關係密切,對我們的健康影響重大。因此,大家對膽固醇必須要有正確的認知。

膽固醇對人體沒有一點好處,只有害處?

答:錯。

膽固醇是歸屬於油脂類。所有動物性食品都含有類似蠟質的膽固醇,只是含量多寡而已(換言之,所有植物性食品皆不含膽固醇)。

膽固醇是所有細胞膜及一些荷爾蒙的主成份,是維持生命的重要營養,只是膽固醇如果過多則有害健康。例如血中膽固醇太多,即會增加引起心臟病──心肌梗塞或腦中風的危險性。

膽固醇是愈少愈好嗎?

答:錯。

血中總膽固醇及低密度膽固醇(LDL)太多才對身體有害。因為它們會在動脈及其他血管壁形成斑塊,阻塞血液流通,而導致心肌梗塞或中風。但是高密度膽固醇(HDL)則會從血管壁及動脈消除膽固醇,把它輸送到肝臟加以代謝而排泄掉。

因此,為了健康,總膽固醇及低密度膽固醇要低,但高密度膽固醇則愈高愈好。

健康膽固醇之水平為何?

答:通常驗血時,最好能檢驗總膽固醇量、低密度膽固醇(LDL,壞膽固醇)和高密度膽固醇(HDL,好膽固醇),如此才能評估罹患心血管疾病的危險性。

為了維護健康,血中總膽固醇應少於200亳克/100cc血液,而壞膽固醇應少於129mg/dl,而好膽固醇男性應高於40mg/dl,而女性應高於50mg/dl。

因為雞蛋及貝殼類海產的膽固醇含量高,因此我們最好不要吃,對嗎?

答:錯。

除非個人已診斷有心臟病,否則應適量攝取雞蛋及貝殼類。有些貝殼類如河蚌、干貝和牡蠣所含的膽固醇並不比牛肉或雞肉多,同時水產類又含有對健康有利的Ω-3脂肪酸。當然如個人已是心臟病患者,則需與醫師或營養師商討其膽固醇限制量。

我們可以不需服藥即可降低膽固醇?

答:也對也錯。

有很多人,尤其是年輕人是可以以改變生活形態而達到降低膽固醇的目的,如減重、攝取健康均衡飲食、經常運動、戒菸及節制喝酒。

如改變生活方式仍無法降低膽固醇,則需由醫生開降低膽固醇藥物處方加以服藥。

減少攝取飽和油脂(在室溫呈固態者)及反式油脂是比減少膳食中所含之膽固醇更加重要,對嗎?

答:對。

因為飽和油脂及反式油脂會提升血中膽固醇,比食物中所含的膽固醇更加厲害。因此要限制攝取飽和油脂(如豬油、牛油、奶油、熱帶油脂──棕櫚油、棕櫚仁油、椰子油)及反式油脂(存在於烘焙食品、餅乾、點心類及油炸物)。但食物中所含膽固醇攝取量也應限制每天在300mg以下。

可降低膽固醇之五種生活形態為何?

答:改變生活方式是可以降低膽固醇,但如已在服藥,則改變生活形態也可促進其藥效。

保持健康體重──如能減重2∼5公斤,即有助於降低膽固醇。通常改變日常飲食習慣,即可減重。

健康均衡飲食

˙選擇健康油脂。

˙儘量少用反式油脂。

˙節制膽固醇之攝取。

˙多選擇全殼類。

˙吃富含Ω-3食物

經常運動──每次運動30分鐘,每週五次。

戒菸──戒菸可增加HDL。

節制喝酒──男性應節制為每天兩杯,而女性則為一杯。每杯以含15g酒精為原則。

新│書│上│架
 
醫生教你減肥ㄟ撇步

作者:王傳淵

定價:250元

《本書簡介》

身體質量指數在22∼24之間為肥胖,大於25以上,腰圍大於85公分,就算是肥胖症了,發生新陳代謝症候群的危險率升高。一般人對於肥胖多停留在審美的觀點上,許多年輕女性致力減肥人云亦云甚至無所不用其極,而真正對健康有所威脅的中年肥胖症者反倒不以為意;本書告訴你肥胖的危險,提供你輕鬆做得到的減肥方法。 ...

訊│息│公│告
 
恆春半島遊 豪華冒險版
墾丁、海角七號、國寶……你一定受不了這些被喊到快爛的名詞,換個角度、更用心去體會,我們找到另一個版本的恆春和墾丁。

火燒心得了什麼病?
胸口有灼熱感,好像有把火在燒,又稱「火燒心」,是單純的胃酸逆流,還是可怕的癌症?

本電子報著作權均屬「聯合線上公司」或授權「聯合線上公司」使用之合法權利人所有,
禁止未經授權轉載或節錄。若對電子報內容有任何疑問或要求轉載授權,請【
聯絡我們】。
免費電子報 | 有料充電報 | 隨身行電子報 | 著作權聲明 | 隱私權聲明 | 聯絡我們
udnfamily : news | money | stars | job | data | paper | reading


--
由 澎湖民宿。夏天來了民宿 於 3/11/2009 10:23:00 下午 張貼在 澎湖民宿。夏天來了民宿

沒有留言:

張貼留言

網誌存檔