[澎湖民宿。夏天來了民宿] BODY流行教主

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直接訂閱 2009/03/10 第22期 訂閱/退訂∣看歷史報份   塑身特訓班 張勝豐老師帶妳進入舞林大道 體面生活 日系美體教主∼麻衣說日本 睡前10分鐘暖暖Magic

塑身特訓班

張勝豐老師帶妳進入舞林大道 BODY雜誌 舞蹈幼幼班：三款舞『痴』的 入門課 Let's Shake Your Body 從街上林立的舞蹈教室、電視上藝人的最新舞步，到最近超夯的舞林大道節目。不知道妳是否也嗅出這股舞蹈熱潮！舞蹈不僅是一項運動量極大的活動，可以幫助消耗熱量、維持身材，同時也有助於妳對於自己身體各部位肌肉的運用及線條的養成∼ 這次BODY邀請舞蹈界的天王天后御用老師---張勝豐，針對常見的三種沒有學習過舞蹈的人，教導一套可以在家練習的基礎舞步，並且推薦適合不同類型的人學習的舞風。 TYPE A Raggae雷鬼 FOR具有性感潛力的女生 有些女生雖然沒有正式學過舞蹈，但是有天生的舞蹈細胞，對於性感動作也頗能拿捏，勝豐老師建議，這類型的人可以學習雷鬼，從基本的WAVE動作學起。雷鬼舞蹈的運動量大，對於想要瘦身的女生，也是一個不錯的選擇。 Raggae入門 • 適合對象：身材修長，本身就蠻能做一一些性感動作的女生。雖然沒有舞蹈基礎，但具有舞蹈細胞。 • 難度：★★★☆ • 舞蹈特色：動作的特性是運用身上每一個部位，頭、頸、手臂、肩膀、胸部、腰部及大腿、小腿做出不同的動作，肩膀、胸部的高速抖動、臀部的快速擺動。較多的WAVE動作 • 舞蹈風格：熱情、狂野 • 雕塑部位：腰臀 • 明星代表：Beyonce（有一些歌曲帶點雷鬼 雷鬼嘻哈 有含一些RAP的東西配合上樂器） Raggae起源 雷鬼舞蹈源自於中南美洲。REGGAE 這個字是源自於「RAGGED」， 指的是牙買加式的隨意的舞蹈，音樂融合了R＆B、牙買加民俗音樂、歐洲舞曲與非洲音樂。 Raggae基礎---WAVE ★ 重點：做每一個關節的地方，上一個動作要收回來，保持每一個關節步驟都是順著。 1. 頭往上抬 2. 下巴內縮，胸部挺出 3. 肚子往前凸 4. 臀部往下坐 5. 膝蓋關 6. 膝蓋打開 7. 臀部往上前頂 8. 挺胸 9. 頭部往前 10. 回復站姿 TYPE B Hip Hop嬉哈 For有律動感的嬌小女生 嬉哈舞步是現在年輕人最常接觸的舞蹈之一，動作講求律動搭配音樂的節奏，在學習也較沒有身材的限制。勝豐老師建議，有律動感的嬌小女生很適合學習Hip Hop，可以從最基本的腳步律動學起∼ Hip Hop入門 • 適合對象：對於節奏敏感，且身體具有律動感的人。一般來說，嬉哈比較沒有身材上的限制，就算是嬌小的女生跳起來也很好看。 • 難度：★★☆ • 舞蹈特色：是街舞中最常出現的舞蹈類型，變化性大、容易入門，所以廣受大家的喜愛。 • 舞蹈風格：在Hip Hop當中又分出許多不同派別。基本舞步相同，講求身體的律動性，但變化性大，可以演繹出各種不同Style。 • 雕塑部位：下半身 • 明星代表：黑眼豆豆、我的大聯盟 Hip Hop基礎---左右律動 ★ 重點：練習順暢後，可以搭配音樂，搭好拍子的重點，練倒可以隨時左右交換做。 1. 臀部往右上方抬高 2. 臀部往左下坐 3. 臀部位置更低，往右擺 4. 重心往左，臀部向左上抬高 5. 回到動作1。然後換邊進行。 PLUS！上下律動 嬉哈舞蹈首重節奏感，將基本的律動練習熟練後，在做任何的變化上，就會顯得輕鬆許多。 • 下律動 特色：重拍在下。 重點：膝蓋的方向要同方向。往下蹲時要注意重心，膝蓋和腳尖要在同一條線上。 • 上律動 特色：胸和手的配合，重拍身體在上 重點：要律動更加明顯的話 可以把腳尖踮起來 腳跟離地 通常用兄來帶 兄往上 有點感覺像是深呼吸一口氣 ※ 勝豐老師小叮嚀：做好這些律動，身體儲存了些律動感，聽到有節奏的音樂的時候就會比較知道怎麼讓自己更有跳動性。 TYPE C New Jazz For肢體動作不協調的人 相較之下，New Jazz對於入門的初學者來說最為簡單，適合舞感不好，或是短時間內要表現是舞蹈氣勢的人。結合力與美的爵士舞，可以充分展現出女生肢體的美感，具有氣勢卻又不失性感。爵士舞對於手臂及背部的線條有很好的雕塑效果∼ New Jazz入門 • 適合對象：肢體動作不協調、沒有太多時間練習或是短時間內需要演出的女生。 • 難度：★★ • 舞蹈特色：藉由手部的力道來傳達出舞蹈的意境。動作俐落強調出肢體的線條。 • 舞蹈風格：愉快且具有生氣，屬於外放性的舞蹈風格。 • 明星代表：小野貓、布蘭妮 New Jazz起源 爵士舞起源至今很難有一個明確的定論，目前所知，爵士舞最開始是起源於非洲部落藉由舞蹈來慶祝及情緒的表達。現代的爵士舞是由於爵士樂所伴隨而來，派別越來越多，節奏感強且融合了許多不同的舞蹈類型。 爵士基礎---手部定點POSE ★ 重點：運用手臂肌肉的力量，而非胸肌。將手打直出去時，位置要正確、動作俐落，舞蹈動作才會好看。 1. 雙腳打開比肩稍寬，手往右打直。 2. 手往左打直，視線跟著往左。 3. 手臂向上打直，頭往上抬。 4. 在順勢將手臂往下。 5. 然後側身慢慢將上半身抬起。 6. 回復到預備動作。 勝豐老師的學舞小叮嚀 勝豐老師建議，除了由自己本身的條件來選擇學習舞蹈的類型外，最重要的其實是選擇自己有興趣的舞蹈，這樣在學習時也才能夠更加投入。在選擇舞蹈教室時，可以先觀摩，或是有些教室會提供試跳，多看多比較，然後問一些有再跳舞的朋友的經驗，都能讓自己在學舞之路上更加快速進入狀況。 居家舞感訓練 想要學舞又因為沒有舞蹈基礎不好意思上舞蹈教室，勝豐老師建議，大家可以多看、多聽，會有助於訓練自己的節奏感∼ 1. 觀摩舞蹈表演：不論是舞蹈的比賽活動，或是現正當紅的『舞林大道』節目，也可以上Youtube去搜尋舞蹈的影片。 2. 多聽舞曲：平常多聽一些舞曲，還可以跟著節奏擺動，訓練自己肢體的靈活度。 TOP

體面生活

日系美體教主∼麻衣說日本 日本，一向是台灣女生血拼的聖地，加上現在日本短期觀光免簽證，又更加便利許多，如果妳是到日本購物總是眼花撩亂，不是不知道從何下手；或者是一不小心就買了一大堆，卻都不實用∼那麼麻衣的購物指南，可以給妳一點在日本聰明血拼的IDEA唷！ 麻衣的逛街進化史 東京的逛街區塊五花八門，從麻衣國中到出社會逛街的地方，可以嗅出各地區的特色∼ 國中時期：原宿、竹下通 麻衣說：風格比較年輕∼如果要買一些小東西也可以到這邊！ 高中時期：澀谷、新宿 麻衣說：這裡有很多百貨公司，幾乎要買什麼都找得到，也很適合男生逛∼ 大學：表參道 麻衣說：名牌旗艦店都是聚集在這一區唷！ 出社會後：表參道、北青山 麻衣說：這裡也是名牌店，和一些不錯的設計師品牌 麻衣最愛的東京出沒地∼『吉祥寺』 麻衣說：「雖然逛街地點會隨著年齡和風格的不同一直改變，但是有一個地方是我一直都很喜歡去的唷！那就是∼吉祥寺。」吉祥寺附近也是什麼東西都有，道路小小的、人潮也不會太多，所以逛起來很輕鬆、悠閒，還有許多隱身在巷弄間的小咖啡館，麻衣最喜歡窩在裡面看書嚕∼ 日本女生的五花八門購物方式 到東京不購物實在是很難，因為東京街頭各式各樣林立的商店和招牌，真的很容易讓人殺紅了眼，但是除了到店鋪購買外，日本女生的購物方式可是五花八門的，這也是造就日本女生那麼愛打扮的一大功臣呢！怎樣都能買∼ 電視購物 日劇HERO當中木村拓哉就是一個標準的電視購物狂，其實日本的一般電視台是沒有24小時購物頻道的唷！而是特別在中午、下午或是深夜的幾個時段，大約各會有五分鐘左右的時間∼ 網路拍賣 麻衣說，在大學的時候她最常逛YAHOO拍賣，還會把自己不要的名牌包包PO上網拍賣，還因此賺了不少錢唷！日本也很紅的樂天則是價格會比較便宜一點。 目錄購物 一本本精緻的型錄也是日本女生很喜歡的購物方式，衣服、內衣、家飾、雜貨、保養...等應有盡有，很且通常也有很多質感很不錯的東西，而且東西又會直接幫妳送到家，所以有時後也會買一些大型家具，非常的方便。 手機構物 很多雜誌上會有一個方塊大小的圖案（類似條碼），只要用手機一掃就可以連結到產品的網頁直接購買，這是現在日本女生也很流行的購物方式，而且常常會有折扣唷！ TOP 睡前10分鐘暖暖Magic BODY雜誌 冰美人最怕的冷冷季節正式來臨，手冷腳冷的狀態下超難入眠，嚴重破壞睡眠品質。讓我們教妳睡前10分鐘讓身體暖起來的招式，很簡單，暖暖效果卻十分神速。 暖暖1：熱呼呼的黑糖薑湯 Magic Time：3分鐘 想要身體馬上暖起來，喝一碗熱湯準沒錯。讓溫度直接溫暖妳的五臟六腑，立即促進血液循環，如果懂得利用食材發熱的效果，像是薑、辣椒等，暖暖速度會更快速。切幾片薑片熬煮，再加入黑糖或紅糖調味，睡前一碗簡單的薑湯就能讓身體暖起來。 熱呼呼加碼＞低卡爆汗湯 鄒瑋倫中醫師提供的一道湯方，核桃有豐富的維生素A、E，具強腎作用，搭配生雞蛋及三溫糖，低卡又能促進循環代謝。將核桃粉及三溫糖適量倒入碗中，加一顆生雞蛋，沖500C.C.熱水後拌勻，熱熱飲用。 暖暖2：利用熱水消退冷感 Magic Time：10分鐘 泡澡可以促進全身血液循環，讓身體的溫熱維持30分鐘以上。如果妳家沒浴缸，或是入睡前身體正冰冷，不妨試試手浴與足浴，用水省，暖暖效果卻不輸半身浴。 手浴∼日本女生常做的簡單保養 在水槽裡放滿約40-42度C的熱水，盡量將手肘以下浸泡在熱水中，可以搭配簡單的按摩，促進手腕到肩膀一帶的循環，大約10分鐘就能消解手冰冷，連肩頸酸痛也能獲得改善。 足浴∼冒汗程度比美泡澡 拿一個可以讓整個小腿浸泡的有深度水筒，裝滿40-42度C的熱水，將小腿以下浸泡10分鐘，汗就會慢慢冒出來。 暖暖3：精油加持的暖暖按摩 Magic Time：10分鐘 按摩是促進局部血液循環最直接的方式，睡前容易手冷腳冷的女生，睡前10分鐘不妨利用含有薑、黑胡椒、肉桂、唐辛子等溫熱作用的精油製品，好好幫手腳按摩一下。速效發熱按摩有技巧，首先從手指頭、腳趾頭開始，往手肘、小腿使勁反覆按摩5分鐘，接著揉捏小腿、大腿、手臂5分鐘，促進末稍循環，手腳也會溫暖起來。 暖暖4：腳趾頭做運動 Magic Time：5分鐘 身體末梢血液不易回流，因此容易成為身體最低溫的地方，做做腳趾頭運動讓末稍血液動起來吧！腳趾頭靈活，不僅足部溫暖起來，腳趾力量強化後，也能平均分擔身體的重量。 動動腳趾1：用腳趾頭玩剪刀石頭布，活絡末稍血循 雙腿伸直，將10隻腳趾頭緊緊內縮握住，做石頭動作。 將大姆趾向上扳起，其餘四腳趾往反方向分開，將動作反覆做到極限，就是剪刀動作。 將10隻腳趾頭用力張開，每一根都不靠在一起，就是布的動作。 動動腳趾2：用腳趾頭抓布，增強腳趾頭力量 坐在椅子上，運用腳趾頭的力量，將地上的布夾起來，持續練習10次。 動動腳趾3：伸展每一隻腳趾頭，紓緩緊縮的關節肌肉 利用指腹拉提每一隻腳趾，一邊揉捏一邊伸展，讓長時間緊縮在鞋子裡，習慣蜷曲的腳趾頭有舒展的機會。 暖暖5：吹風機的妙用 Magic Time：5分鐘 吹風機不只是用來吹頭髮，冷到受不了又沒有電暖爐，可以用吹風機來暖被、烘手腳。睡前5分鐘，將熱風灌進妳的被窩裡，先製造好暖暖的睡眠空間，再利用吹風機的熱風吹暖手腳，連腹部也可以吹熱，當腹部核心熱起來，四肢也比較不易冰冷。 暖暖6：呼吸練功發熱 Magic Time：10分鐘 體內含氧量不足，代謝反應不佳，身體自然暖不起來。深呼吸，是提供身體氧氣最好的方式，慢慢練習到吸四秒、吐四秒的呼吸頻率，可以吸到標準的氧氣量。練深呼吸的時候，不妨練練動物氣功，幾個動作配合呼吸，讓全身血液循環大促進。 呼吸練氣基本功 POSE1：將眼睛閉起來，意識集中在身體中心，雙腳併攏站好，雙手自然擺在腹部上，將全身的力量放掉，肩頸放輕鬆。 POSE2：用鼻子深深的吸一口氣約四秒鐘，同時將雙手向上延伸拉長，這個動作可以幫助妳意識呼吸的動作，吸進更多的氧氣。 POSE3：用四秒鐘將氣慢慢從口中吐掉，同時將雙手慢慢往下垂放，幫助意識吐氣的重要性。 長砲鹿氣功∼促進血液循環，瘦四肢也很好用 STEP1：身體向上延伸拉長，兩手手指輕輕合住，右手向上延伸，左手水平橫舉身旁，同時將左腳彎曲抬起與地面平行。 STEP2：保持身體穩定，將雙手五指大放開，同時將左腿向前伸直拉長，不能拉到水平位置也沒關係，以可以延身拉長為標準。 STEP3：換腳，將右腳彎曲抬平，左手向上抬、右手向右橫舉，五指先輕合再大放開，輪流進行，10-20次左右。 斜飛鶴氣功∼促進上半身循環，紓緩筋骨酸痛 STEP1：右腳往前踏一步接在左腳前，雙手貼近耳朵兩旁，向上伸長交叉，身體向上延伸拉長，感覺背肌有緊繃感。 STEP2：右手保持延伸狀態，向下繞過臉的前方畫一個大大的圓，此時左手仍保持向上延伸，肩膀放鬆不聳肩。 STEP3：右手繞一個大圈後擺放在腰部背後，此時左手肘微彎。 STEP4：微彎的左手向自己的方向轉幾圈，接著再將左腳踏出一步，重覆動作，反覆進行10-20次。 暖暖7：包暖暖的上床 Magic Time：3分鐘 穿得暖當然是防失溫最好的方法，建議妳洗完澡後做完手腳按摩，立刻套上足襪、手套、束腹，暖暖的包覆肢體末稍，防止溫度快速流失。妳當然可以利用市售暖暖包來延續身體溫熱，不過不建議帶著暖暖包上床睡覺，以免密閉的空間讓暖暖包溫度過高，睡著了不慎燙傷了肌膚。 熱呼呼加碼＞自製中醫暖暖包 鄒瑋倫醫師提供中藥暖暖包的自製法，不僅持續溫熱感佳，可重覆使用，藥材還有溫化作用，用聞的心情也能暖起來。 將小茴香、丁香、女貞子各一小把，等比放進布袋或棉袋裡，將開口縫緊，使用前放進微波爐加熱一分鐘後，即可使用。 TOP

訊息公告

•聯副文學遊藝場 邀你來玩「標語詩歌」 本期駐站詩人大蒙邀你玩標語詩歌，每首詩內文二行內、字數30字內，完稿後另訂標題。優選作品將贈稿費，刊登於聯副並巡迴展出！ •歡迎來到創投街 史丹佛大學後方的沙丘路（Sand Hill Road），是非常有名的「創投街」，因為這裡群聚了全美約一半以上的創投公司。

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由 澎湖民宿。夏天來了民宿 於 3/09/2009 08:09:00 下午 張貼在 澎湖民宿。夏天來了民宿