[澎湖民宿。夏天來了民宿] 關心女性，瞭解經前症候群

	每週 四 出刊.2009.05.28   名家專欄之陳豐偉
	本 期 目 錄 簡介/舊報明細 •關心女性，瞭解經前症候群 行善就從…飯店用一半的洗髮精開始 最簡單的事情，往往最難想到 今日主文   關心女性，瞭解經前症候群 研究顯示，40~70%的女性曾有「經前症候群」。所以，這算是許多女性生活的一部份了。有人說，標誌出「經前症候群」會造成對性別的偏見，助長「女人就是情緒化」的刻板印象。然而，「經前症候群」跟「經痛」一樣，都是女性月經週期的一部份，跟女性賀爾蒙的分泌、消長有關。正面來看，當女生遇到「經前症候群」時，如果自己或身邊的朋友能多一些瞭解，也就能幫忙減少一些不舒服的感受。 「經前症候群」發生的時間通常是在月經來臨前兩星期或一星期，結束於月經來臨前或最多延長到第四天。特徵是在這段時間出現情緒起伏、心情低落、頭痛、乳房脹痛、食慾增加等問題。如果連續出現三個月，可能就是「經前症候群」了。面對「經前症候群」，最健康的方法是規律的生活與持續的運動，專家建議每週三到四次有氧運動，每次三十分鐘。研究顯示，一星期慢跑十二英哩，半年後可有效改善經前症候群。當然，大部分上班族工作加上通車，有時還要帶小孩、看小孩唸書，很難在週間找出這麼多運動時間。 沒辦法運動，可以調整飲食。如果發現自己有「經前症候群」，可試著減少對鹽、糖、巧克力、紅肉、乳製品、酒精的攝取。有學者建議可多攝取低脂、高纖維、穀類、豆類、蔬果類食品。也有學者認為少量多餐會有幫助。如果飲食控制困難，也可補充健康食品。最被推薦的是維他命B6跟鈣質，維他命B6可協助生成血清素 (serotonin)，鈣質經過廣泛研究證實跟情緒有關，且大部分人攝取的鈣質都不夠。其他如維他命E、鎂、錳、月見草油(Primrose Oil)也可能有助於改善「經前症候群」。 對少數「經前症候群」嚴重、且靠運動與健康食品效果有限的人，可考慮藥物。原本我以為就靠調整女性賀爾蒙的藥物即可，但查閱文獻後發現，不想服用女性賀爾蒙、或不想承受其藥物副作用的人，服用可增加血清素的藥物，也可以減少「經前症候群」的不舒服。如「百憂解」之類的「選擇性血清素回收抑制劑」(SSRI)已經過多次研究證實有效。和治療憂鬱症時不同，百憂解這類藥物雖然可增加血清素，但實際治療憂鬱症時必須靠一連串改變、修補大腦皮質的連鎖反應，所以我們會對憂鬱症病人說「你必須每天吃藥、連續三、四星期後藥效才會出來」。但處理「經前症候群」時，只要血清素增加就可能會有療效，所以有些人服用SSRI後兩三天就會覺得明顯改善，服用到月經來時就可中止。 另外如針灸、放鬆訓練（腹式呼吸），也可能改善「經前症候群」。許多流傳在網路上的偏方，對某些人或許有效。大多數「經前症候群」並不算是「疾病」，但多加關心，還是可以改善當事人的生活品質。 前期文章 全部歷史文章 出刊日期 出刊主題 2009-05-21 我有自律神經失調嗎？該做檢查... 2009-05-14 忘不了的舊情人 2009-05-07 為什麼精神科醫師不跟我多說話... 2009-04-30 抗焦慮藥物可治高血壓？一次使... 主編推薦   •我的美麗秘密日記 •部落格達人最想到的地方∼ •埋下深學習的種子 青年壯遊，從台灣出發! •媽媽累了請大聲哭出來 我要訂閱這份報紙 我要取消這份報紙 訂報說明 ．本電子報內容由 名家專欄之陳豐偉 提供 PChome ePaper 電子報版權所有，關於電子報發送有任何疑問，請聯絡 客服中心
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由 澎湖民宿。夏天來了民宿 於 5/27/2009 01:14:00 上午 張貼在 澎湖民宿。夏天來了民宿